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峨眉青城二十四式易筋经!每天练一练有“返老还童”之功效

发布与: 2019-12-03 08:32:32    人气: 1551
清初湛然法师在《峨眉拳谱》中写道:“一树开五花,五花八叶扶。皎皎峨眉月,光辉满江湖。”易筋经多宗少林,重武功,以刚为主,而峨眉派易筋经则刚中辅柔,刚柔相济,独具特色,成为中国功夫的一大名宗。本功是一种

清初湛然法师在《峨眉拳谱》中写道:“一树开五花,五花八叶扶。皎皎峨眉月,光辉满江湖。”峨眉拳是中华武苑的一枝奇葩,峨眉拳有“五花八叶”:五花即青城派、黄林派、青牛派、点易派、铁佛派五大派;八叶即僧、岳、杜、赵、洪、化、字、会八门,其中僧、岳、杜、赵被称为四大门,洪、化、字、会被称为四小门。

易筋经多宗少林,重武功,以刚为主,而峨眉派易筋经则刚中辅柔,刚柔相济,独具特色,成为中国功夫的一大名宗。本功是一种动静相兼的易筋经功法,久练可达到强筋壮骨、益肝固肾、清心明目、润面聪耳等功效。本功练习时要注重形、意、气三者合一;在动作上讲究手眼相随,准确连贯,放松筋肌、腰胯,沉肩、坠肘、含胸;在意念上应排除杂念,意守丹田,不用僵力,松静自然,配合呼吸时要做到均匀、细长、和缓。

预备式:立正姿势站好,两掌心贴于胯部两侧,头正身直,周身自然放松,目平视正前方;调匀呼吸,平心静息(图1)。

1郾左攒把

左脚向左侧摆一步,重心下沉,双膝下屈蹲成马步;同时,两手握拳收抱于腰际,目平视正前方(图2)。

然后,左拳变掌向正前方柔缓推出,肘臂似曲似直,目视左掌(图3)。

随之左掌外旋划,握指成拳,缓慢拉回,收于左腰际。

2?郾右攒把

接上式,步形不变,右拳变掌自腰间朝正前方缓慢推出,指尖与肩同高,肘臂似曲似直,目视右掌(图4)。

然后,右掌外旋,指扣握成拳,缓慢拉回,收于右腰际。

3?郾双攒把

接上式,步形不变,左右拳变掌,同时自腰间朝前方缓慢推出,指尖与肩同高,肘臂似曲似直,目视双掌(图5)。

动作不停,双手掌推开至与肩平直时,手臂外展、手腕外旋、屈指成拳,缓慢收抱于左右腰间,目视前方(图6、7)。

4?郾 左托云摘星

接上式,步形不变,左拳变掌,由外向内旋、向上伸出、高举于头顶上空,掌尖朝上,掌心向前(图8)。

动作不停,左腕内旋并屈指扣握,由掌变拳,缓缓呈弧形收回右腰间,双眼随着左手移动,当左拳收于腰间后,眼平视前方(图9)。

5?郾 右托云摘星

接上式,步形不变,右拳变掌,由外向内旋,然后伸臂向头顶上方伸托,指尖向上,掌心朝前,眼随手移动至臂伸直(图10)。

动作不停,屈指扣握,手掌旋抓(由外至内),指扣握成拳,自后侧缓缓收落,抱于右腰际,眼随手走,至右手抱腰时,目则平视前方(图11)。

6?郾 双托云摘星

接上式,步形不变,双拳变掌,由外向内旋转,然后向上伸托,动作缓慢,用意不用力,双手指尖向上,掌心向前,目平视前方(图12)。

动作不停,手掌成旋转抓握式,指内扣握成拳,缓缓拉回腰际,目视正前方(图13)。

7?郾左弯弓射虎

接上式,双拳由腰间向上移于胸前,拳眼相对,随后两手成右手握弓势、左手扣弦势,拳眼朝上;然后,下盘马步桩变成左弓步,右手从胸前朝正前方撑出,右手前撑的同时,左手自胸前贴肩后拉,拳心贴于左肩,右拳臂与裆垂直,目视右拳(图14)。

8?郾 右弯弓射虎

接上式,右手回收,两手变成左手握弓、右手扣弦势;然后上体右转,下盘桩步变为右弓步,同时右手贴胸后拉,移于右肩前屈肘抬与肩平,目视左拳(图15)。

9?郾左子午朝阳

接上式,上体左转,右弓步左转成弓步(正弓步),在身体转动的同时,右拳顺势缓缓朝左前方冲出,拳眼朝上,左手屈肘,肘弯成90度,拳面贴于右腋前臂部,拳心向下,目视右拳(图16)。

10?郾右子午朝阳

接上式,上体右转成右弓步,同时右手内收屈肘(肘弯成90度角),左拳随转动之际向右前方缓缓冲出,拳眼朝上与右膝垂直,右手拳面贴于左腋前大臂内侧,目视前方(图17)。

11?郾双手举鼎

接上式,身体左转成马步,同时左手内收屈肘与右手交叉于胸前,随后双手上举至头顶,双腕交叉,掌心朝天(图18)。

动作不停,双手分开朝两边向下画圆落于裆部(图19)。

然后,双手交叉从体中线(头顶与会阴的连线)向上托举至头顶,再双手左右画圆落至裆前。此式动作反复练习三次,再接练下式。

眼随手动,结束后目视正前方,动作应柔和缓慢,用意不用力,呼吸自然。

12?郾转身双龙出洞

接上式,左脚向正前方上步成左弓步,同时双手由掌变拳抱置于右腰际(图20)。

然后,右脚再向前上步,同时上体左转,随左转体之际,双拳顺势缓慢从腰际向左前冲推出,身体略侧,微向前倾,此时步形成左弓步;眼视左前方(图21)。

13?郾左伏虎

接上式,身体右转,双膝下蹲,重心落于左腿成伏虎桩,在身体转动的同时,双手变拳为掌,右手在前,左手在后,并向右下方画弧,交叉于右大腿上方,目视前方(图22)。

动作不停,右手变拳,肘微屈的同时拳面立于右大腿上方,同时,左手翻腕上举抬肘与肩平,肘弯成45度角,拳眼朝天,目视前方(图23)。

14?郾回身双龙出洞

接上式,右脚向右侧收摆,退跨一步,成右侧弓步,同时,右拳后收,左拳向左腹内划收,双拳回收在右腰际,目视前方(图24)。

动作不停,左脚向正前方上一步成左弓步,同时双拳从腰间随着身体的转动柔缓朝前冲推出,拳心相对,两拳之间距离在15cm左右,右拳在上,左拳在下,手臂似曲似直,上体略侧,目视前方(图25)。

15?郾右伏虎

接上式,双脚由弓步变为左伏虎桩,同时,双拳变掌下画弧,交叉于左腿膝上方(图26)。

动作不停,右手向上画弧,左手向上向左下画弧,右手在画弧过程中由掌变拳,右手屈肘抬与肩平,肘弯约45度角,左手微屈肘,拳面立于左大腿上方,目视前方(图27)。

16?郾蛟龙吐舌

接上式,左脚朝左后撤摆一步,两膝下蹲变为马步桩,同时两手由拳变掌,右手下放,左手上划,双手交叉于胸前,双肘平齐,眼平视前方(图28)。

17?郾大开天门

接上式,双手轻柔、缓慢向左右两边分张划出,使双手手臂、肩在一条直线上,掌心朝下,马步不变,目视正前方(图29)。

18?郾左开弓

接上式,双手缓缓下放,交叉于裆前(图30)。

然后,双手同时上提至胸,随即左手掌的拇、中、无名及小指张开,食指伸直,成八字掌形,向左边柔缓推出,高与肩平,右手作扣弦式向右边回拉,中、无名、小指扣握于掌中,拇、食二指相扣,虎口成圆形,肘内屈抬平,肘尖与肩同高,头左转,目视左手(图31)。

19?郾右开弓

接上式,双手变拳,交叉回放裆前(图32)。

然后,在双手上提至胸前的同时,右手中、无名及小指内扣,拇、食二指张开,成八字掌状,向右边柔缓推出,高与肩平,左手作扣弦势,中、无名及小指扣握于掌中,拇、食二指相扣,虎口成圆形,向左边回拉,肘内屈抬平,肘尖与肩同高,头右转,目视右掌(图33)。

20?郾左白鹤亮翅

接上式,在上体右转成右弓步的同时,双掌向右膝前下按推,交叉于右大腿上方,左掌在上、右掌在下(图34)。

然后,左脚向右脚内侧一步,并脚伸膝直立,同时右手掌上划托举于头顶上方,掌尖朝上,左手向左侧划,抬成平臂,五指收拢成勾手状,目视正前方(图35)。

21?郾右白鹤亮翅

接上式,左脚向左侧方侧方横摆跨一步成左弓步,同时,上体左拥身,右掌自上而下左划按,至左掌相贴交叉时,继向左膝前按推,交叉于左大腿上方,右掌在上,左掌在下,目视双掌(图36)。

动作不停,右脚向左脚内侧收拢成并步,伸膝立正,同时,左掌举臂上划,托举于左侧头顶上方,掌心朝上;右手向右划,抬至肩平,五指合拢成勾手状,目视正前方(图37)。

22?郾右降龙

接上式,右脚向右跨步蹲膝成右弓步,同时,双手成掌,向右下按落收至脐间,成抱太极式,左手在上,右手在下(图38)。

然后,右手朝右侧上方缓缓分展,掌心朝上,同时左手向左侧下斜方缓缓分展,掌心朝下,两肘略屈,目视右掌(图39)。

23?郾左降龙

接上式,身体左转成左弓步,同时右手向左下划落,左手内划,移双手如抱太极球于肚脐前,右手上、左手下(图40)。

接着,左手向左斜上划展,右手向右斜下方划展,双手同时进行,双肘略屈,右掌心朝上,右掌心朝下,左高右低,目视左掌(图41)。

24?郾白猿摘桃

接上式,右脚向左脚内侧收拢成立正势;同时右掌上抬画弧,与左掌平齐时,掌指相对略张,双掌一齐缓慢下按推至腹前,目视正前方(图42)。

动作不停,双掌向上由胸前上提,至头顶略分开,掌尖朝天,掌心相对上举。然后,双掌再同时缓慢向左右分张、画弧,最终下附于胯。

静立一会,调匀呼吸,平心静气,全功结束。